Содержание
Организм человека – это сложная биологическая система, которая функционирует благодаря постоянному поступлению питательных веществ, витаминов и минералов. К числу важнейших микроэлементов, без которых невозможна работа многих внутренних органов и структур человеческого тела, относится цинк.
Содержание этого металла в тканях незначительное – до двух граммов, суточная потребность человека составляет не менее 10-11 мг в зависимости от пола, возраста, веса и физической активности. Потому не удивительно, что для нормального функционирования организма нередко приходится принимать БАД цинка и тщательно следить за питанием, чтобы не допустить недостатка этого минерала.
Роль цинка в организме человека
Когда человеческий организм недополучает цинк, это отражается на работе внутренних органов и внешнем виде. Ведь микроэлемент является важнейшим регулятором многих биологических процессов, а именно:
- обладает противовоспалительными свойствами, усиливает иммунную защиту;
- снижает уровень кортизола, который считается гормоном стресса, подрывает иммунитет и разрушает мышечные волокна;
- укрепляет сердечную мышцу, помогает стабилизировать артериальное давление, борется с холестериновыми бляшками;
- стимулирует мозговую активность, способствует улучшению памяти и концентрации внимания, поддерживает в норме психоэмоциональное здоровье;
- снижает показатели глюкозы в крови, участвует в выработке инсулина;
- способствует устранению дерматологических проблем, нормализует работы сальных желез, устраняет акне;
- участвует в синтезе коллагена, поэтому важен для поддержания упругости кожи и предотвращения морщин;
- необходим для усвоения витамина А, требуется для поддержания здоровья глаз;
- восстанавливает здоровье волос и ногтей, усиливает рост прядей и реанимирует спящие волосяные фолликулы;
- участвует в процессах энергетического обмена, придает бодрость, помогает бороться со стрессом и усталостью.
Природные источники цинка
Цинк – один из тех минералов, которые не вырабатываются в теле человека. Соответственно, получить его можно только извне вместе с пищей. Чтобы не допустить дефицита этого микроэлемента, в ежедневный рацион рекомендуется включить продукты, в которых это вещество содержится в больших объемах. К ним относятся:
- мясо и субпродукты;
- морепродукты и морская рыба;
- куриные или перепелиные яйца;
- сыр и молочные продукты;
- тыквенные семечки и орехи;
- пшеничные отруби;
- свежие фрукты и ягоды (в особенности вишня, смородина, яблоки, цитрусовые);
- бобовые культуры и крупы (гречка, рис).
Беременным женщинам, детям, пожилым людям, а также тем, кто занимается спортом, полученного из рациона цинка может быть недостаточно. При необходимости им могут быть назначены биологически активные добавки, содержащие этот компонент. Их можно найти в ближайшей аптеке или приобрести онлайн, что гораздо удобнее. Принимать такие препараты допускается по назначению врача и четко по инструкции.
Цинксодержащие продукты обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Ведь этот минерал помогает предотвратить серьезные сбои, становится ключевым в поддержании хорошего самочувствия и цветущего внешнего вида.
