Фитнес для лица от Юлии Зартайской

—Рубрики

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• «Живут — как кошка с собакой» (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное — рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (847)
• Помоги себе сам (393)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость — не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (215)
• Комплексы йоги (128)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (30)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1275)
• Гимнастика для лица, упражнения (280)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (106)
• Красота по-японски, азиатские техники (90)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (45)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (791)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (9)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (85)
• Кушать подано (51)
• Мясо (118)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (659)
• Бодифлекс, оксисайз (121)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (251)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

—Видео

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

Фейскультура — фитнес для лица — сохраняет эластичность кожи и тонус мышц и позволяет выглядеть как минимум на десять лет моложе своего истинного возраста. Результаты фейскультуры блестяще демонстрируют Бенита Кантиени, Кэрол Мэджио и другие авторы фитнес-программ для лица.

Юлия Зартайская, инструктор Мастерской красоты «Фейскультура», предлагает освоить простой комплекс упражнений для начинающих, пробуждающий и тонизирующий мышцы лица.

Перед его выполнением обратите внимание на несколько очень важных правил:

• Все упражнения необходимо выполнять перед зеркалом. Это дает возможность следить, не образуются ли на коже складки или заломы.
• Если заломы все же появляются, нужно самостоятельно изменить угол наклона, натяжение или напряжение мышц, чтобы избежать этой неприятности. Каждое лицо уникально, поэтому корректируйте упражнения, исходя из своих индивидуальных особенностей.
• Необходимо работать только теми мышцами, для которых упражнение предназначено. Все остальные части лица должны быть в расслабленном состоянии.
• После каждого упражнения расслабляйте мышцы лица, мягко выдохнув ртом воздух (как если бы вы сдували пушинку с носа со звуком «Пфру»). По окончании комплекса фитнеса для лица сделайте «пальцевый душ», мягко пробежавшись подушечками пальцев по лицу.
• Основной критерий правильности выполнения упражнения — ощущение небольшого жжения в мышцах и приятной легкой усталости. Никакой боли быть не должно, фейскультура приносит мышечное удовольствие!

Любой человек безо всякой подготовки способен выполнить предлагаемые упражнения. Если вам кажется, что ваши лицевые мышцы не способны двигаться, просто продолжайте работу. Со временем вы почувствуете свои мышцы и сможете их сокращать и расслаблять сознательно.

Фитнес для лица: 10 упражнений для сохранения молодости и красоты

Разминка

Цель: Общая активация мышц лица, а также надчерепной (затылочно-лобной) мышцы.

Исходное положение: Руки на голове. Пальцы захватывают волосы.

Техника: Мягко, но уверенно тяните себя за волосы. В результате, все мышцы также тянутся вверх, к самой высокой точке головы — верхушке венечного шва на черепе.

Количество: 2 подхода по 10 раз.

Безопасность: Во время выполнения упражнения не нужно тянуть себя за волосы слишком сильно — избегайте болевых ощущений. Упражнение должно доставлять удовольствие. Кроме того, на лице не должно быть гримасы усердия, мышцы необходимо расслабить. Если это трудно сделать, слегка приоткройте рот.

Возвращаем гладкость лбу

Цель: Разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять брови и верхние веки.

Исходное положение: Пальцы рук соединены в замок, положены на лоб. Кожа лба нежно, но плотно прижата (зафиксирована).

Техника: Ваши руки будут играть роль «тренажера» для лобных мышц. Это поможет вам научиться чувствовать их и управлять их движениями. Поднимайте брови — при этом ваши лобные мышцы придут в движение. Создайте руками небольшое сопротивление и преодолейте его. В крайних точках напряжения и расслабления необходимо замирать на 4-6 секунд

Количество: 2 подхода по 10-15 раз.

Безопасность: Кожа лба под ладонями не должна морщиться. Брови необходимо именно поднимать, а не сводить вместе. Следите также за тем, как ведут себя ваши челюсти: не нужно их сжимать, стараясь выполнить это упражнение фитнеса для лица правильно. Приоткройте рот, держите губы в полуулыбке.

Укрепляем верхние веки

Цель: Тренировка мышцы, поднимающей верхнее веко.

Исходное положение: Глаза закрыты, пальцы рук мягко фиксируют ресницы.

Техника: Удерживая ресницы, поднимите глазные яблоки под веками максимально вверх. Задержитесь на 1-2 секунды. Расслабьте глаза.

Количество: 2 подхода по 10-15 раз.

Безопасность: Не надавливайте на глаза слишком сильно. После выполнения этого упражнения возможен временный дискомфорт — взгляд станет как будто более мутным. Это неприятное ощущение быстро проходит.

Делаем глаза более выразительными

Цель: Укрепление круговой мышцы глаза.

Исходное положение: Лицо расслаблено, глаза смотрят прямо, в одну точку перед собой.

Техника: Напрягите глаза, буквально выпучив их. Они должны расшириться так, чтобы были видны белки глаз вокруг зрачка! Если вы правильно выполняете это упражнение, то почувствуете, что напрягаются также и височные мышцы.

Количество: 2 подхода по 10-15 раз.

Безопасность: Следите за тем, чтобы не поднимать брови и не морщить лоб при выполнении этого упражнения. Не стискивайте зубы.

Укрепляем нижние веки

Цель: Подтянуть нижние веки, уменьшить мешки под глазами.

Исходное положение: Пальцы расставлены буквой «V» и ложатся на лицо так, что подушечки указательных пальцев фиксируют внешние уголки глаз, а подушечки средних пальцев — внутренние уголки.

Техника: Сощурьте нижнее веко, а верхнее при этом старайтесь держать расслабленным. Взгляд направляйте вверх.

Количество: 20 раз, затем напрягите нижнее веко и держите напряжение, считая до двадцати.

Безопасность: Следите за положением бровей — не поднимайте их, чтобы не морщилась кожа лба.

«Накачиваем» скуловые «яблочки»

Цель: Тренировка мышц щек, подтяжка скул, уменьшение «брылей», общая коррекция овала лица.

Исходное положение: Губы сложены так, будто вы собираетесь произнести звук «О». Верхняя губа натянута на верхние зубы, нижняя — на нижние. Указательные пальцы лежат на верхних точках скул.

Техника: Улыбнитесь, задействовав только верхнюю губу. Вы должны почувствовать указательными пальцами, как щеки движутся вверх. В момент максимального подъема щек оказывайте пальцами легкое сопротивление.

Количество: 20 раз, затем, после паузы в 5 секунд, еще 20 раз.

Безопасность: Следите, чтобы на верхней губе и на щеках не образовывались заломы. Не давите на лицо пальцами слишком сильно, чтобы не травмировать кожу под глазами. Не опускайте нижнюю челюсть слишком сильно.

Делаем носик изящным

Цель: Тренировка мышцы, удерживающей носовой хрящ в правильном положении (при ее ослаблении носовой хрящ «сползает» вниз, отчего и возникает впечатление, что нос растет с возрастом).

Исходное положение: Указательный палец прижат к перегородке носа снизу.

Техника: За счет сокращения мышц надавите носом на палец. Для выполнения этого упражнения нужно задействовать те же мышцы, при помощи которых вы расширяете и сужаете крылья носа. Следите за тем, чтобы выполнять движение именно носом, а не пальцем. Если не получается с первого раза, попробуйте напрячь верхнюю губу и прижать ее к зубам — нос «потянется» следом за ней.

Количество: Если форма носа вас устраивает — 20 раз. Если вы хотите, чтобы ваш нос стал тоньше и чуть короче — 40 раз.

Безопасность: Не нужно давить пальцем на нос слишком сильно — это может привести к появлению горизонтальных заломов. Не двигайте нижней челюстью — чтобы избежать этого, достаточно приоткрыть рот.

Стираем морщинки на верхней губе

Цель: Укрепить круговую мышцу рта, разгладить кожу вокруг губ.

Исходное положение: Губы вытягиваем «хоботком». Указательные и большие пальцы кладем вокруг слегка напряженных губ так, как показано на фотографии.

Техника: Пальцы «вдавливаем» в область вокруг рта, заставляя губы слегка выпячиваться и отеляться от зубов.

Безопасность: Найдите такое положение губ и пальцев, при котором не образуется заломов на верхней губе. Пальцы вдавливайте строго внутрь, а не растягивайте в стороны. После упражнения обязательно хорошо расслабьте губы, несколько раз мягко выдохнув ртом.

Корректируем овал лица

Цель: Вернуть подтянутую форму овалу лица, избавиться от двойного подбородка.

Исходное положение: Нижняя челюсть выдвинута вперед, рот приоткрыт. Подбородок опирается на сжатый кулак.

Техника: Напрячь жевательные мышцы, а также мышцы подбородка и шеи. При этом давить подбородком вниз, на сжатый кулак, а рукой оказывать сопротивление. Кулак и нижняя челюсть должны совершать движение навстречу друг другу.

Количество: 2 подхода по 10 раз.

Безопасность: Не отводите нижнюю губу слишком сильно вниз и не «выворачивайте» ее — это может стать причиной заломов, идущих от уголков губ к подбородку.

Омолаживаем шею

Цель: Разгладить и укрепить кожу шеи.

Исходное положение: Руки, одна над другой, плотно обхватывают шею, фиксируя кожу.

Техника: Тяните подбородок одновременно вперед и вверх, затем расслабляйтесь.

Количество: 2 подхода по 10 раз.

Безопасность: Не поднимайте подбородок слишком высоко, иначе кожа на шее будет растягиваться. Не сжимайте шею руками очень сильно — держите уверенно, но мягко.

Достаточно выполнять такой фитнес-комплекс для лица раз в день в течение месяца.