Что такое фейсбилдинг: лучшие упражнения для лица с картинками

Самые тонкие и чувствительные участки кожи расположены на лице; они больше других нуждаются в систематическом, должном уходе. За подтянутым лицом, упругой кожей стоят «подкачанные» мышцы. Впрочем, кавычки здесь ни к чему: как и остальным группам мышц, лицевым тоже (если не больше) нужны постоянные тренировки. Фейсбилдинг (дословно «построение лица») — методика омоложения, бесплатная и, что называется, всегда под рукой.

Что же такое фейсбилдинг

«Выстраивать» чёткие контуры лица, шеи и декольте, давать коже заряд бодрости и наполнять сиянием предлагается настоящими физическими упражнениями вкупе с массажем. Название методики кажется знакомым: по аналогии — «бодибилдинг» — «строительство тела». Принцип тот же самый, только для зон выше груди. Фейсбилдинг — это своеобразный «спортзал» для лица, с упражнениями различной сложности. И ходить никуда не нужно.

Лицевые мышцы — самые маленькие в теле, потому и тренировать их легче остальных. Помимо того, кожа лица — самая тонкая, поэтому результаты упражнений заметнее, чем на тех же бёдрах.

Плюсы и минусы

Растащим фейсбилдинг по косточкам, чтобы увидеть, что хорошего и плохого он может привнести в нашу жизнь.

• Исправление расплывшегося контура лица. Забыли о страшных уколах, — приводим мышцы лица и шеи в тонус естественным путём.
• «Прокачка» лицевых мышц изрядно разгоняет кровообращение, благодаря чему предупреждает и уменьшает существующие морщинки.
• Лицо приобретает «дородный» здоровый вид; не блеск, а сияние изнутри. Нагрузка от упражнений помогает быстро избавиться от мешков и тёмных кругов под глазами, а также отлично работает с дряблыми участками кожи. Это происходит за счёт влияния на лимфатическую жидкость и кровь в капиллярах на лице.
• Безопасность. Уколы, хирургическое вмешательство, непонятные агрегаты, занесённые над лицом… Страшно? А фейсбилдинг — просто синоним «экологичности» в этом плане — тренировки и массаж возвращают мышцам должный тонус. Безопасно, безо всяких проникновений и препаратов.
• Главное — результат: уже через неделю систематических упражнений отражение в зеркале заметно меняется в лучшую сторону.
• Вложения. Правильно — их нет. В отличие от уходовой или лечащей косметики и посещений специалиста, фейсбилдинг — вещь бесплатная. Его можно делать дома перед зеркалом или, приноровившись, без него.

У любой медали две стороны. Вторая если не негативная, то, как минимум ограничительная. Итак, чего опасаться, занимаясь фейсбилдингом:

• Слишком интенсивные или неверные упражнения могут перекачать мышцы лица, усугубив минусы внешности.
• У фейсбилдинга тоже есть противопоказания.

Важно: Если вы боитесь переусердствовать с прокачиванием лицевых мышц, попробуйте щадящие методики подобного плана: Ревитоника, Осьмионика, Фейсформинг или Кантиеника.

Результаты фейсбилдинга

Гимнастика нужна лицевым мышцам всех возрастов. Конечно, есть упражнения, для которых нужно учитывать возраст.

К примеру, классический блок упражнений предлагается для женщин от 26 лет. До 26 обычно подходят профилактические тренировки.

Следующий этап — уже усиленная гимнастика, по большей части работающая на эластичность и тренировку дряблой, увядающей кожи. Этот блок подходит женщинам от 50 лет, которые хотят красиво очертить контуры лица.

Кому нужен фейсбилдинг

К методе обращаются для профилактики в любом возрасте. Но к сожалению, проблемы с кожей, как и другие «болячки» со временем только молодеют и к фейсбилдингу обращается всё больше молодых женщин.

Проблемы, которые решает гимнастика для лица, могут появиться в любом возрасте и по любым, даже не зависящим от вас причинам. Просто имейте в виду, что пора заняться прокачкой мышц, если у вас:

• Расплывчатый контур лица;
• Выраженные носогубные складки;
• Заметная асимметричность;
• Тусклый цвет кожи;
• Морщины.

Ограничения

Как и тело, кожа лица должна быть здоровой, прежде чем «идти в спортзал» и напрягаться во имя красоты. Фейсбилдинг нельзя практиковать при воспалительных процессах и других связанных проблемах:

• Бактериальные и грибковые заболевания лица, шеи и зоны декольте;
• Открытые раны;
• Период восстановления после хирургического вмешательства, пластических операций по подтяжке кожи лица, лазерной шлифовки;
• Дерматологические болезни;
• Обильные высыпания, акне;
• Слабый иммунитет.

Если этот список — не про вас, смело начинайте заниматься по методике. Упражнения не предполагают чего-то сверхсложного, поэтому их можно делать даже беременным.

Как стать тренером фейсбилдинга

Самый продаваемый в мире продукт — тот, что работает на омоложение и красоту женской кожи. Ради такой «волшебной палочки» женщины всегда были и будут готовы на многое.

«За» фейсбилдинг уже столько тысяч женщин, внешне подтверждающих результат, что ни у одного учёного не повернётся язык назвать его неэффективным. Кстати, таких научных исследований — разоблачающих фейсбилдинг — не было и быть не может.

Гимнастика для лица только набирает популярность и так будет всегда. Поэтому любая заинтересованная женщина может проникнуться темой настолько, чтобы стать преподавателем фейсбилдинга.

Для этого не нужно ничего изобретать: достаточно пройти курсы за 15–30 дней и получить подтверждение своих знаний. Самое приятное, что обучение на тренера позволяет не только делать красивыми женщин, но и убедиться в результативности методики на своём опыте.

Подготовка к гимнастике

Специалисты настаивают на щепетильной подготовке к упражнениям, с соблюдением всех рекомендаций. Самое приятное, что они, хоть и важные, — абсолютно несложные.

И самая важная рекомендация — максимально расслабить мышцы лица. Сделать это непросто: в любое время, даже перед сном и во сне наши лицевые мышцы напряжены. Чтобы абсолютно их расслабить, нужно добиться эффекта, когда «щёки сползают на плечи». Важно ни о чём не задумываться. Как только мы отвлекаемся на мысль, лицо напрягается.

Что касается «технической» стороны приготовлений:

1. Очистить кожу лица и нанести любой из привычных увлажняющих кремов или натуральных масел.
2. Хорошо вымыть руки;
3. Выбрать удобное зеркало;
4. Слегка размять мышцы шеи и плеч;

В процессе фейсбилдинга следите за проблемными зонами лица: упражнения не должны образовывать на коже заломов во избежание появления морщин.

Чтобы занятия проходили эффективнее, отбросьте все размышления, сосредоточьтесь на мышцах лица и делайте глубокие вдохи — так вы попутно напитаете кожу кислородом.

Зеркало требуется только новичкам. Поднаторев в искусстве фейсбилдинга, можно тренироваться лёжа в постели, убирая квартиру или принимая душ.

Как снять зажимы

Специалисты советуют несколько дней поработать над расслаблением мышц лица, прежде чем приступать к фейсбилдингу. Сделать это очень просто: нужно сконцентрироваться на снятии зажимов с мышц лица, на протяжении хотя бы пары суток одёргивать себя, контролировать «гримасы» типа задумчивого взгляда с нахмуренными бровями, поджатыми губами и проч.

Как только вы вспоминаете, что готовитесь к фейсбилдингу, нужно срочно расслабить лицо. Если необходимо, «продуть» щёки, потрясти головой — что угодно, чтобы перестать напрягать мышцы лица. Уже очень скоро это будет происходить на автомате.

Внешние признаки старения достаются коже от страданий, тяжёлых дум, слёз и прочего негатива. Тренируясь расслаблять мышцы лица, забудьте о негативных эмоциях. Запомните: тоска — это старость. Не наоборот.

Как себя мотивировать

Как и у любых изменений, у фейсбилдинга должна быть цель. То есть, она, конечно, понятна. Но нашему мозгу требуется чёткая мотивация. Никто не худеет просто так: силы держать диету даёт цель. Так и здесь: чтобы заниматься фейсбилдингом успешно и получать результаты, придумайте себе чёткую цель, которая не отвратит вас от занятий во что бы то ни стало.

Дорогу осилит идущий. И вы обязательно дойдёте до первых, а после — до восхитительных результатов.

График

Успех какой бы то ни было тренировки — в систематичности. Составьте график для занятий фейсбилдингом, где он сочетается с другими занятиями физкультурой — мы ведь хотим одновременно прокачивать остальное тело?

Хирург с мировым именем Рейнхолд Бенц утверждает, что отличные результаты ожидают того, кто занимается гимнастикой для лица 5 дней в неделю. Каждый день по 2 подхода упражнений. Оставшиеся 2 выходных не должны идти подряд.

Фейсбилдинг для разных зон лица в домашних условиях

Эта методика подразумевает несколько этапов:

1. Разминка. Готовим лицевые мышцы к нагрузкам, чтобы в процессе избежать травм.
   Основная гимнастика. Подборка упражнений со статической и динамической нагрузкой. Все они — разные по сложности и силе воздействия, но каждое, так или иначе, моделирует контуры лица и борется с признаками старения.
2. Массаж против морщин. Расценивается как оздоровительная, восстановительная терапия. Правильный массаж «отшлифовывает» эффект от гимнастики и расслабляет мышцы.
3. Релакс. Последний этап фейсбилдинга. Вспоминаем подготовительный этап — расслабление лицевых мышц. При систематических тренировках тело научится держать лицо в расслабленном состоянии, даже когда вы об этом не задумываетесь. Проще говоря — формируется привычка. Так вот после массажа полностью расслабляем лицо и даём ему отдохнуть.
4. И наконец — к долгожданной тренировке. Рассмотрим ряд самых популярных и действенных упражнений фейсбилдинга. Каждый шаг иллюстрирован подробным изображением.

Важно: первое, что нужно контролировать во время фейсбилдинга — правильное положение пальцев.

Для щёк

Базовая задача методики — похудение лица, возвращение мышц в тонус. «Заброшенность» лицевых мышц никак к вам не относится: так получилось, что лицо — самая нетренированная зона в организме и наиболее подверженная внешним и внутренним воздействиям.

Чтобы привести в порядок щеки, делайте следующие упражнения:

1. Сомкните губы и сделайте глубокий вдох, пытаясь втянуть воздух. Пальцы установите на уши, при этом слегка надавливайте на щёки. В этом положении замрите на 10 секунд. Сделайте пятёрку подходов по 20 секунд;
2. Сильно прижмите губы к зубам и раскройте рот. Теперь давите на щёки по очереди, постепенно усиливая нажим. Мышцы должны находиться в напряжении примерно 20 секунд, затем лицо можно расслабить;
3. Как и в предыдущем упражнении, прижмите губы к челюстям и раскройте рот. Теперь указательными пальцами нажмите на нижнюю границу глазницы. Большие пальцы при этом находятся за мочками ушей;
4. Сожмите обе руки в кулак и подоприте ими подбородок, надавливая большими пальцами. Мышцы должны ощущать напряжение секунд 10-20, после расслабьте лицо;
5. Упражнение повторяется 7 раз через каждые 20 секунд.

Эти техники направлены на похудение щёк и лица в целом. Регулярные занятия омолаживают кожу.

Для скул

Гимнастика для лица может оказать не только похудательный эффект, но и придать скулам особую выразительность.

1. Зажмите губы так, чтобы зубы сильно прижимали их изнутри. В таком положении чертите в воздухе круги в течение минуты по часовой стрелке и минуты — против часовой.
2. Большие пальцы установите за щеками возле дёсен верхней челюсти. Оттягивайте пальцы, одновременно напрягаясь, сопротивляясь лицом.
3. Присядьте на стул, сожмите зубы, запрокиньте голову. Старайтесь с силой опускать плечевой пояс до характе́рного напряжения в области скул. Задержитесь в этом ощущении на 20 секунд, 8 раз подряд.

Даже при таких упражнениях кожа должна свободно дышать. Поэтому лицо, шея и зона декольте должны быть очищены и увлажнены. Перед тренировкой стоит сделать массаж, чтобы разогреть кожу.

Для шеи

Для этого упражнения необходимо лечь. Что делаем:

1. Обхватите руками область шеи и произведите надавливание.
2. Голову поднимайте наверх. При этом ощутимо должны напрягаться мышцы в зоне декольте.
3. Удерживайте эту позу около минуты, затем примите расслабляющее положение.

Для красивой шеи эту технику рекомендуется использовать через день, а лучше — ежедневно. С каждым днём наращивайте длительность подходов, чтобы в идеале дойти до 10–15 минут в день. Для большей эффективности занимайтесь перед зеркалом.

Для подбородка, шеи и губ

Как и любая универсальная омолаживающая методика, фейсбилдинг содержит упражнения для корректировки овала лица и борьбы со вторым подбородком.

Эта техника довольно сложна; как минимум — многоэтапная. Она подразумевает подробное изучение перед началом, так как в процессе ваша голова будет запрокинута.

В чём заключается упражнение:

1. Сядьте на стул, поднимите голову так, чтобы смотреть в потолок. Губы вытяните трубочкой и замрите, сильно напрягшись на несколько секунд, после абсолютно расслабьтесь.
2. Наклоняйте голову поочерёдно к обоим плечам, обрисовывая в воздухе полукруг. В крайней точке замирайте в напряжении.
3. Запрокидывайте голову назад и возвращайте «на место».

Благодаря правильному исполнению и систематичности этих техник, вы увидите результат уже через неделю.

Все упражнения выше составляют универсальный комплекс фейсбилдинга, но есть и более локальные, направленные на отдельные группы лицевых мышц.

Для носа

Мышцы носа находятся в ноздревой зоне. С возрастом они тоже слабеют, из-за чего нос может немного удлиняться.

Автор одной из гимнастик для лица, Кэрол Маджио, выработала целый ряд упражнений, корректирующих форму носа. Благодаря им можно забыть о ринопластике.

Что делаем для красивого носа:

1. Кончиками пальцев осторожно тянем кожу вверх, нос при этом морщим что есть силы. И в этом положении фиксируемся. Делаем до десятка подходов по нарастающей.
2. Средние пальцы ставим у переносицы под углом 45 градусов. Кожу тяните вниз и замирайте в этом положении секунд на 10.
3. Зажмите верхнюю губу между зубами, теперь пальцами водите по окружности ноздрей.

Эти техники заставляют работать все лицевые мышцы, корректируют форму носа, борются с морщинками над верхней губой.

Для век

Для красоты верхних и нижних век делаем следующее:

1. Поставьте средние пальцы под брови и удерживайте их. Безымянные пальцы зафиксируйте на нижних веках, локти в стороны.
2. С усилием распахните глаза, пытаясь посмотреть наверх. Безымянные пальцы должны ощущать, будто на них давит глазное яблоко.
3. Замираем на 10 секунд, затем — полное расслабление.

Смысл упражнения в том, чтобы как можно шире открыть глаза, фиксируя при этом верхнюю часть лица.

Для лба

Профессионалы косметологической отрасли выделяют две техники, эффективно разглаживающие морщины на лбу.

• Статическая. Подушечки пальцев расположите вдоль линий роста волос так, чтобы большие пальцы были у наружного края бровей. Лоб тяните вверх подушечками пальцев. Мышцами лба, сопротивляясь, тяните вниз. Не забывайте фиксировать.
• Динамическая. Указательные пальцы ставим на лоб так, чтобы они соприкасались кончиками. Безымянные пальцы — на поверхности бровей. Нужно поднимать брови вопреки сопротивлению, которое оказывают пальцы.

Кстати, на нашем канале в Яндекс.Дзен есть полезная статья о том, почему выполнять отдельные упражнения для лица бессмысленно.

Для носогубок

Морщин нет там, где мышцы в тонусе.

Посмотрим, как правильно стимулировать мышечную ткань для красоты носогубной зоны:

• Указательные пальцы поставить возле уголков губ, потихоньку растягивать их и возвращать в исходное положение. Повтор 40 раз, с фиксацией на моменте растяжки на пару секунд;
• Через сложенные трубочкой губы на выходе сказать громкое и долгое «у-у-у»;
• Исходная позиция — округление губ и звук «о-о-о». Повтор 20 раз;
• Набранный в рот воздух перекатывать из одной щеки в другую. В процессе — менять скорость и силу нажима на полость рта. Продолжать около 5 минут.

Эти упражнения дадут результат уже через пару недель. Помимо выравнивания носогубной зоны, они улучшают кровообращение и выравнивают тон кожи лица.

Лучшие методики фейсбилдинга

На нашем сайте facesave.ru мы постарались собрать обзоры на самые известные программы фейсбилдинга от российских и зарубежных тренеров. Поэтому непременно загляните сюда:

• История фейсбилдинга — гимнастики для лица. Узнайте кто был первым автором упражнений для лица и как они эволюционировали во времени. Оказывается женщины, и не только, прибегали к упражнениям для лица уже очень давно.
• Мужской фейсбилдинг Джека Лалэйна. Все о крёстном отце фейсбилдинга и его энергичные упражнения.
• Английский фейсбилдинг: методика для лица Евы Фрейзер. Возраст этого британского тренера уже перешагнул порог 90 лет, в статье все секреты ее молодости.
• Наталья Дичковская и её фейсбилдинг. Автор лучших книг о натуральной косметике, фейсбилдинге, женской красоте.
• Французская гимнастика для лица. Безопасные, а главное, простые упражнения, созданные французским косметологом Эвелин Гантер-Печот.

Чем можно усилить фейсбилдинг

Чтобы результат превзошёл даже ожидания завистников, фейсбилдингом лучше заниматься наряду с другими экологичными омолаживающими процедурами.

Например, делать баночный массаж и на ночь накладывать на кожу лица тейпы (что это такое и как использовать тейпы для омоложения, читайте в соответствующей статье).

Прекрасно дополнят упражнения тренажёры для лица.

Помимо упражнений и ухода за кожей, необходимо систематически прочищать организм, хорошо питаться и стараться выпивать пару литров чистой воды в сутки.

Заключение

Фейсбилдинг — это действенная методика для омоложения, исправления черт лица, шеи и зоны декольте. Если подготовка и сами упражнения делаются верно, можно не сомневаться в скором вау-эффекте в любом возрасте. Специалисты советуют проконсультироваться у дерматолога-косметолога на предмет показаний и противопоказаний конкретно для вашей кожи. Врач подберёт комплекс максимально эффективных и безопасных упражнений для тех лицевых мышц, что требуют тренировки.

Фейсбилдинг на видео