Содержание
Ещё в Древней Индии заметили благотворное воздействие гимнастики не только на физическое и душевное здоровье, но и на внешнее состояние кожных покровов. С того времени практика прошла множественные преобразования, разделившись на различные направления. Большое признание получила онлайн-школа фейсбилдинга Евгении Баглык, которая разработала канал на YouTube, выкладывая видео с упражнениями для лица, знакомя подписчиков с техникой выполнения при просмотре всех серий подряд. Евгения старается разнообразить материал, приглашая гостей, которые рады поделиться с широкой аудиторией секретами ухода, массажа — всего того, что способствует поддержанию молодого, цветущего вида.
Биография автора: идея возникновения гимнастики
Свой путь Баглык начала в период работы фитнес-тренером, когда клиентка посетовала на краткосрочность результатов от косметических процедур. А ведь так хочется, чтобы лицо соответствовало подтянутому от тренировок телу. Евгению разговор заставил задуматься: если мышцы тела растут при физической нагрузке, то чем отличаются лицевые мышцы. При правильно подобранной нагрузке можно добиться увеличения объёма мышц лица, что повлечёт за собой общую подтяжку кожи, предотвратив возрастное «стекание» вниз. Регулярная работа позволит продлить молодость без контурной пластики, подтянуть кожу, не прибегая к хирургическому вмешательству.
Несмотря на молодой возраст, девушка загорелась идеей продления молодости, поделившись ею со своей мамой, получила полную поддержку. Та даже согласилась стать первой моделью начинающего тренера. Начался кропотливый путь к индивидуальной методике занятий. Следовало изучить строение каждой мышцы, синергизм их действия при активной мимике. Девушка посетила множество обучающих технике практик, впитывая мировой опыт.
На фото: Евгения Баглык с мамой
Получив необходимые знания, пропустив через личные исследования, Евгения Баглык создаёт метод омоложения собственного авторства, непохожий на другие. Ведь каждое движение разрабатывалось с учётом строения конкретной мышцы, оптимальной степени нагрузки для положительного результата.
Евгения Баглык: особенности комплекса для лица
Разработанная аэробика для лица учит не только технике выполнения, но и раскрывает внутренний женский мир, позволяя расцветать, полюбив себя. При работе с лицом требуется кропотливый труд, упорство и терпение. Не стоит забрасывать занятия и считать, что толку нет, не увидев через неделю в зеркале ожидаемый результат. При регулярном выполнении, выстраивая кирпичик за кирпичиком, ведь билдинг переводится как строительство, можно получить отличный эффект от занятий:
- Избавление от отёчности, благодаря лучшему оттоку лимфы;
- Улучшение кожного кислородного питания;
- Снятие напряжения с лица;
- Выработка контроля мимики;
- Гладкий лоб, чёткий овал;
- Поднятие верхнего века сделает глаза шире и выразительней;
- Разглаживание носогубных складок;
- Чёткое очертание скул;
- Увлажнённость и упругость кожи, отсутствие морщинок.
Общие рекомендации перед занятиями
Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется к выполнению женщинам любого возраста по индивидуальному комплексу, исходя от потребностей. Есть упражнения, корректирующие недостатки, а можно тренироваться для поддержания и продления молодости.
Евгения настаивает на утреннем проведении занятий по фейсбилдингу, когда организм только начинает просыпаться и готов впитать пользу аэробной нагрузки. Тело расслаблено, работает лишь лицо.
Следует расположиться перед зеркалом, чтобы контролировать движение на каждом этапе выполнения, точно следуя инструкциям. Важно не утомить мышцы, не нанести вред, поэтому упражнения сопровождают рекомендации по частоте повторов, времени воздействия.
При соблюдении всех минимальных правил через месяц работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.
Противопоказания
Как любая аэробная нагрузка на организм, упражнения от Евгении Баглык имеют свои ограничения:
- Не следует приступать к комплексу женщинам, имеющими филлеры или пользующимися уколами ботокса, так как за счёт усиления кровообращения препараты будут быстрее рассасываться;
- После пластической операции также не следует начинать занятия;
- Заболевания, связанные с лицевыми нервами;
- Гипертония;
- Лихорадочные состояния, сопровождающие ОРВИ.
Важно! При заболеваниях щитовидной железы надо с осторожностью подбирать упражнения для шеи, чтобы не спровоцировать обострения.
Универсальные тренировки
Фитнес для лица с Евгенией Баглык следует начинать под контролем тренера, который направит и подскажет правильную постановку рук, технику выполнения, поможет подобрать комплекс. Не всегда имеется такая возможность, тогда на помощь приходят видеовебинары.
Шевеление ушами — это не шутка, а очень важное упражнение для подтяжки лица. Необходимо заставить уши сдвигаться вверх, натягивая кожу, что укрепит височные мышцы. Особых ограничений в повторах нет.
Выпучивание глаз приводит в тонус круговую мышцу. Глаза надо распахнуть с усилием, как от удивления, требует 6 повторов в среднем темпе.
Давление кончиком языка поочерёдно изнутри на верхние и нижние зубы подтягивает подъязычную область, количество повторов неограниченно.
Фейсбилдинг от Евгении Баглык Упражнения для шеи
Нагрузка на мышцы шеи способствует не только внешним изменениям, но и улучшению общего состояния, снижению проявлений остеохондроза, снижению давления, избавлению от головной боли.
Упражнение на снятие напряжение с шеи и плеч
- Поочерёдный подъём одного плеч и дальнейшее опускание одного за другим. Это хорошо разогреет мышцы, устранит зажимы в области.
- Повторить 8-10 раз.
- Далее одновременный подъём и сброс плеч 8-10 повторов. Работают только плечи, руки расслаблены.
Подтягивание нижнего контура
Упражнение не имеет ограничений, в работу вовлекаются лишь шейные мышцы.
- Сидя, выпрямившись и вытянувшись, следует производить маятниковое движение телом.
- Ровная осанка сохраняется всё упражнение.
- Повторяется 15 раз, в конце задержаться на 5 счётов.
Простые упражнения для щёк и скул
Подтягивание центральной части щёк и скул
Упражнение борется со «сползанием» лица вниз, образованием брылей (бульдожьи щёки). Перед началом занятий необходимо вымыть руки, так как помогать в упражнении будут пальцы.
- Рот открыть и зафиксировать овал.
- Указательные пальцы кладутся вдоль нижнего ряда зубов.
- Напрягая щёки, пытаться пальцы вжать в центр.
- Губы на протяжении всего упражнения остаются расслабленными. Повторить 10-12 раз, задержавшись на последнем на несколько счётов.
После работы мышцы следует расслабить, надувая и спуская щёки несколько раз.
Прокачивание скуловых мышц
Упражнение формирует любимые всеми «яблочки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование заломов.
- Рот вытягивается в овал, указательные пальцы располагаются под верхней губой с небольшим наклоном.
- Усилием губы пальцы необходимо сместить вниз, нижняя челюсть расслаблена.
- Повторить 10-12 раз.
Нет морщинкам возле рта
Тренировка круговой мышцы
Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.
- Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
- Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
- Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.
После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.
Коррекция зоны лба
Работа с лобными мышцами
Приём возвращает им упругость, приподнимая бровные дуги.
- Ладони устанавливаются на лоб вдоль линии бровей, прижимая также височную мышцу.
- Брови поднимаются 30 раз, задержавшись на последнем.
Упражнение, убирающее горизонтальную складку на переносице
Эффект наступает благодаря приведению в тонус межбровной мышцы.
- Пальцы располагаются в форме веера, прижимая область под бровью и по серединке переносицы. Не следует сильно напрягать мышцу.
- Слегка сдвигается переносица вниз, изображая нахмуривание, преодолевая сопротивление пальцев. Движение похоже на вибрацию.
- Повторить 30 раз, задержавшись на последнем.
После прорабатывания лобных мышц необходимо их расслабить, проведя постукивания по всей поверхности лба.
Возвращение красоты глазам
Укрепление внутренней мышцы глаз
Упражнение способствует устранению отёчности.
- Выполняется рисованием глазами зигзагов сверху вниз и обратно.
- Делать 10-20 раз.
- После следует похлопать глазами в быстром темпе.
Укрепление верхнего века
- Средний и указательный палецы фиксируются по краям глаз, закрываются глаза плотно, давя на нижнее веко.
- Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
- Расслабление частым морганием.
Проработка нижних век
Упражнение убирает провалы и подтягивающая область под глазами.
- Так же, как и в предыдущем упражнении, V-образное расположение пальцев, взгляд устремлён вверх, подтягивать и расслаблять нижнее веко.
- Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
- Расслабить мышцы быстрым морганием.
Преимущества методики
Ознакомившись с минимальным набором упражнений, уже можно прийти к выводам:
- Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
- Занятия по фейсбилдингу для лица после 50 лет просто необходимы, чтобы противостоять надвигающимся изменениям;
- Тренировка шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
- Стабильность фиксации позволяет избежать образования заломов;
- Улучшается питание тканей и насыщение их кислородом, что способствует избавлению от морщинок, повышению упругости.
Заключение и рекомендуемое видео
Отзывы женщин, испытавших на себе целительное действие методики, повествуют о положительных изменениях во внешности. Повышается уверенность в своей привлекательности, несмотря на возраст.
Необходимо ежедневно работать, возвращая молодость лицу, закрепляя полученные результаты. Возможности современного мира безграничны: можно заниматься с личным тренером или приобретя книгу, а можно совершенствоваться по видеоурокам — что бы вы ни выбрали, это будет дорога красоты и молодости.
