Гимнастика для лица от Анастасия Бурдюг (13 упражнений)

Super лицо от Анастасии Бурдюг

Интернет раздвинул наши возможности. Теперь, сидя дома у компьютера, можно покупать билеты в далекие страны, заказывать еду в ближайшем ресторане с доставкой на дом, приобретать товары в интернет магазинах, слушать советы известных людей, добившихся успехов в разных областях и т.д.

И, конечно же, в сети имеются разнообразные курсы, касающиеся похудения, набора массы, здоровья, различных гимнастических упражнений и пр.

В этой статье мы расскажем читателям о фейсбилдинге (коррекция лица) и об одном тренинге, созданным на его основе. Это курс Супер лицо от Анастасии Бурдюг.

Другие специалисты в области фейсбилдинга

Дополнительно для подтягивания кожи можно использовать гимнастические упражнения от Евы Фрейзер, Анны Микульской, Бениты Кантиени и прочих специалистов, успешно практикующих различные омолаживающие методики.

Гимнастика – простой и доступный способ сохранить тургор кожи и избавиться от морщин. Применять ее могут люди разных возрастных групп.

Изучить все тонкости фейсбилдинга можно при помощи видео:

Что такое фейсбилдинг

Кратко разберем, что это такое и зачем она нужна.

Любая женщина, независимо от возраста, желает выглядеть красивой и молодой. Поэтому она готова пойти на многое, чтобы предотвратить старение кожи и убрать морщины. Женщина начинает использовать гели, разнообразные маски, омолаживающие кремы. Многие даже идут на хирургическое вмешательство. Делаются подтяжки шеи/лица, «омолаживающие» инъекции и т.д. Но не всегда женщина получает желаемый результат.

А ведь для коррекции лица есть и безопасный способ. Это фэйсбилдинг аэробика – тренировка мышц для лица. Используя этот метод, можно самостоятельно разглаживать морщины. Он появился в 30-е годы 20 века. Однако и сегодня, спустя почти 90 лет, у этого метода есть много последователей, а некоторые даже развили его. В интернете можно встретить Фэйсбилдинг аэробику — комплекс упражнений для лица Кэрол Мадджио. Это американский косметолог, которая разработала их и научно обосновала.

Принципы гимнастики

Упражнения от Насти Бурдюг направлены на подтягивание мышц лица, которые со временем провисают, в результате чего плывет контур, образуются брыли, морщины и т.д.

В результате применения несложных упражнений эффект заметен уже спустя неделю их регулярного выполнения.

Согласно многочисленным отзывам, можно заметить следующий эффект:

• уменьшение отечности;
• разглаживание мелких мимических морщин, глубокие становятся менее заметными;
• возвращение здорового оттенка кожи;
• разглаживание рельефа;
• возвращение четких очертаний лица.

Фейсбилдинг способствует подтягиванию кожных покровов, возвращается тонус и упругость, повышается плотность эпидермиса.

Ознакомиться с методикой и взять ее на вооружение стоит не только возрастным дамам, но и юным девушкам, которые хотят сохранить молодость и красоту на длительное время.

Курс Анастасии Бурдюг

В России передовым российским инструктором в области коррекции лица/шеи стала Анастасия Бурдюг. Она разработала курс «Супер лицо», а основой её комплекса упражнений стала Кэрол Мадджио аэробика – тренировки для лица.

Интересно, что тренер сама рано (с 29 лет) столкнулась с проблемой увядания кожи и начала испытывать уникальную методику омолаживания американского косметолога. Когда она увидела её эффективность и чудодейственную силу, получила официальную лицензию и стала представителем этой методики в РФ. Анастасия, на данный момент, единственный тренер в нашей стране, имеющая право преподавать авторскую программу.

В результате она создала курс Super лицо, который постоянно совершенствуется и дополняется. Весь комплекс упражнений направлен на тренировку мышц лица. Женщины, выполняя несложные упражнения, могут избавляться от морщинок, корректировать черты лица, не прибегая к пластическим операциям и поддерживать в тонусе кожу.

Анастасия Бурдюг, создав онлайн курс Супер лицо, позволяет многим россиянкам вернуть молодость. Она также:

• Не отказывается от обучающих тренингов
• Проводит мастер классы
• Создает видео-уроки

Одним словом, делает все возможное, чтобы российские женщины смогли правильно овладеть её методикой.

Фейсбилдинг — современный безопасный способ коррекции лица

Впервые о фейсбилдинге заговорили в середине 30-х годов прошлого столетия, направление имеет много последователей, среди которых самой известной является Кэрол Мадджио. Именно на основе её комплекса упражнений для коррекции лица Анастасия Бурдюг разработала свой курс «СуперЛИЦО» и стала передовым российским инструктором по коррекции лица и шеи.

На сегодняшний день онлайн курсы Анастасии Бугдюг переехали с сайта anysports.tv на новый сайт anyclass.tv. На новой платформе целый набор различных курсов, помогающих людям. Это обновлённая гимнастика для лица Анастасии:

• SUPER Лицо 2.0;
• SUPER Лицо PRO;
• SUPER День;
• Секреты SUPER Лица.

А также там представлены другие марафоны по разным направлениям:

На фото: Анастасия Бурдюг и Кэрол Маджио

Курс Супер лицо

Теперь посмотрим, из чего состоит курс гимнастики Супер лицо для лица по методике от Анастасии Бурдюг.

Длится он 3 недели. Однако до его начала рекомендуется комплекс упражнений (базовый курс), который легко выполнить, находясь в офисе или сидя в автомобиле. Также Анастасия советует прислать свое фото до начала упражнений и после их окончания, чтобы эксперты могли дать рекомендации для дальнейших занятий.

Как только завершается гимнастика по базовому курсу для лица, можно начинать онлайн курс Супер лицо. Сейчас он состоит из 30 упражнений, направленных на проработку мышц лица/шеи. Женщины могут заниматься этой методикой в любое время. Доступ к тренингу предоставляется в течение двух месяцев после старта занятий. Достаточно заниматься всего четверть часа ежесуточно.

Результаты будут следующими:

• Неделя занятий: поднимется лоб, раскроются глаза, уменьшится отечность лица, сократятся морщины
• Месяц тренировок: смягчатся черты лица, второй подбородок уйдет, состояние кожи улучшится, мимические привычки изменятся
• Полгода тренинга: нос уменьшается, глаза увеличиваются, скулы с подбородком очерчиваются, исчезают следы возрастных изменений/стрессов
• После двух лет преображаются черты лица. Гимнастика затормаживает возрастные процессы для лица и фейсфитнесс по курсу Супер лицо становится для женщины жизненным стилем

Действие

Основная задача курса тренировок — омоложение лица, хотя в действительности возрастных ограничений у неё нет. Например, её могут использовать девушки, желающие избавиться от первых морщинок. Как отмечает сама тренер, в гимнастическом комплексе задействованы более 50 лицевых мышц, и, при регулярном его выполнении, можно достичь следующих результатов:

1. «Оздоровить» цвет лица благодаря усиленному кровообращению;
2. Разгладить морщины, кожа становится ухоженной, упругой и выглядит моложе;
3. Выровнять контур, сделать рисунок губ и скул более отчётливым;
4. «Спрятать» отёки, избавиться от мешков и кругов под глазами.

Но не ждите мгновенных изменений, для этого нужны время и кропотливая работа каждый день. Так, на 10-14 день заметно меняется цвет лица, оно приобретает здоровый вид. Чтобы избавиться от кругов и мешков под глазами — необходимо не меньше месяца-полтора. На двойной подбородок и контур лица уйдёт не менее полугода. Правда, всё — индивидуально. И пусть над изменениями необходимо усердно работать, это всё же лучше, чем идти к пластическому хирургу.

При каждодневном выполнении гимнастика для лица Анастасии Бурдюг может заметно замедлить старение организма. Ведь упражнения задевают не только мышцы, но и лимфоток, кровоток лица.

Как проходят занятия

Анастасия советует все элементы фейсбилдинга делать правильно. Иначе будет трудно получить максимальный эффект от её омолаживающей гимнастики. Поэтому тренер разработала следующий список рекомендаций:

• До начала занятий лицо очищается от макияжа. Масло наносить на него не надо. Потому что пальцы, соскальзывая, не будут фиксироваться в нужных точках
• Массажные движения обязаны быть лёгкими
• Все украшения следует снять, чтобы не травмировать кожу
• После окончания тренировок лицо моется водой комнатной температуры и на него наносится питательный увлажняющий крем
• Упражнения нужно делать дважды (утром, вечером) в день ежедневно. Первое время потребуется зеркало, чтобы анализировать движения, сравнивая их с теми, которые показаны в видеоуроке
• Гимнастику по методике Супер лицо Анастасия советует комбинировать с пилингом, лифтингом и прочими способами омоложения, чтобы результат был заметно лучше
• Упражнения делаются, отсчитывая медленно от 10 до 50. На 13 основных упражнений (смотрите ниже) должно уйти от 8 минут

Путь к успеху Анастасии Бурдюг

Первые занятия Анастасия проводила по книге Кэрол Мэджио, американского косметолога, основоположника фейсбилдинга. Практические упражнения быстро вознаградили результатом.

Окружающие заметили чудесное преображение девушки, коллеги и знакомые интересовались чудо-методом. Анастасия стала ведущим тренером, успешно преподает науку о сохранении свежести, молодости лица, более 7 лет.

Анастасия Бурдюг — единственный сертифицированный специалист, имеющий право использовать разработки Кэрол Мэджио.

Секрет ее успеха очень прост, лучшее доказательство эффективности упражнения — цветущий внешний вид преподавателя. Приближаясь к 40-летнему рубежу, девушка выглядит не старше 25 лет. На своих тренингах Анастасия делится практическими знаниями о том, как быстро и действенно сохранить упругость, эластичность кожи. Благодаря регулярным занятиям можно создать желаемую внешность. Объемные губы, рельефные скулы — все возможно, ежедневно выполняя зарядку.

Упражнения с курса Супер лицо

Выше мы уже говорили, что в методике сейчас 30 упражнений. Однако основной курс состоит из 13.

1. Корректируются формы деформированного лица. Спрятав губы глубоко во рту, плотно сжимаем зубы и считаем до 30. Если каждый день выполнять это упражнение, через полгода контуры лица станут выразительными.

2. Укрепление шеи. Это уязвимое место. Силовое воздействие и массаж здесь неуместен. Анастасия предлагает, соединив запястья, раскрыть ладони в цветочной форме. Нужно вытянуть шею вперед, а ладонями надавливать снизу, разглаживая её. Считать до 20.

3. Контур щек. Они обвисают, когда мышцы ослабевают. Чтобы вернуть тонус щекам и здоровый цвет, нужно сомкнуть губы «в замок», не делая трубочки. Указательными пальцами нужно поднимать щеки и сморщить нос. Считаем до 10, делаем паузы, а потом – до 30.

4. Выразительные глаза. Улучшаем кровоток, восстанавливаем кожный тонус, придаем глазам здоровый вид. Поднимаем внешние уголки глаз, смотрим прямо и считаем до 10. Потом все повторяем, но смотрим вниз. Тыльные стороны указательных пальцев соединяем аркой, нажимаем на переносицу, тянем кожу наверх. Большие пальцы лежат на внешних уголках. Оттягивая их к вискам, немного щуримся и считаем до 30.

5. Отечность под нижними веками.

Если вокруг глаз появилась отечность и темные круги. Это говорит об ослаблении круговой мышцы. Чтобы убрать их, следует пальцами (указательным и средним), нажав на края глаз, тянуть к вискам, медленно считать до 10 и смотреть вперед. Потом повторить упражнение, смотря вверх. Затем еще раз, быстро считая до 30. Далее прилагаем указательный палец вдоль нижнего века, немного его прищуриваем и считаем до 10, смотря вперед, потом — вверх.

Морщинистые и тонкие губы – признак старения. Для сохранения их полными, нужно расслабить нижнюю губу, подвернуть верхнюю внутрь рта и считать до 30.

Чтобы сделать скулы лица выразительными, заворачиваем губы в рот, плотно сжимаем зубы, немного приподнимаем нижние веки, быстро считаем до 30.

С возрастом он опускается вниз, делая лицо женщины менее эстетичным. Для замедления процесса нужно пальцами (указательным и большим) руки захватить нос за середину и потянуть вверх. Другим указательным пальцем поднимаем нос, пока не покажутся зубы. Опускаем нос и прячем за верхние зубы верхнюю губу. Счет медленный, до 30.

9. Между бровями разглаживаем морщины.

Для уменьшения складок между бровями, нужно выполнить следующие упражнения:

• Прижав над бровями указательные пальцы, тянем вниз кожу
• Создаем сопротивление, подняв вверх брови. Вначале медленно считаем до 10, потом – быстро до 30
• Ладони, соединенные мизинцами, раскрываем, все пальцы распределяем над бровями. Мизинцы должны быть на переносице
• Делая вновь сопротивление, медленно считаем до 10, затем быстро — до 30

Упражнение препятствует увяданию мышц скулы. и опусканию уголков губ. Сомкнув губы, нужно широко улыбнуться. Сильно напрягая уголки губ, их следует поднимать и опускать, считая медленно до 10, потом – быстро до 30.

11. Выравнивание носогубных складок.

Для замедления процесса появления носогубных морщин нужно регулярно выполнять это упражнение. Из напряженных губ, плотно прижатых к зубам и не вытянутых вперед, создаем овал. Указательными пальцами массажируем носогубные складки, пока не почувствуем легкое жжение.

12. Убираем второй подбородок.

Это упражнение рекомендуется женщинам после 40 лет для улучшения линий нижней челюсти. Губы прячем за зубы и делаем попытки приоткрыть рот и закрыть его. Первый раз считаем до 10, второй раз делаем то же самое, но поднимаем подбородок. Фиксируем и быстро считаем до 30.

13. Подтягиваем шею с подбородком.

Чтобы привести в тонус кожу шеи, нужно:

• Широко улыбнуться, вытянуть вперед шею, поддерживая её ладонью
• Выдвигаем вперед нижнюю челюсть, сильно натягиваем мышцы, вытягиваем кончик языка наверх и вперед
• Одновременно отталкиваемся 10 раз от стены: вперед, направо, налево
• Медленно считая до 20, массируем подбородок, двигаясь по направлению вверх и вниз

Рекомендации по выполнению

Основное правило для достижения желаемых результатов — концентрация на отрабатываемых действиях. Во время упражнений не должны отвлекать посторонние звуки, важно сосредоточиться на гимнастике. Каждая группа мышц прорабатывается осознанно. Можно представлять себе энергетический поток, заставляющий мышечные волокна работать.

• Существует одна исходная поза — живот втянут, мышцы ягодиц и передней поверхности бедер — в напряжении. Благодаря тренировке можно также уменьшить объем бедер.
• Выполнять нужно перед зеркалом для максимальной точности техники.
• После каждого упражнения следует этап расслабления. Нужно плотно сжать губы, выпустить через них воздух, почувствовав вибрацию.

Совет. Занятия рекомендуется проводить ежедневно, оптимально — утром и вечером.

Отзывы о курсе Супер лицо

В конце – некоторые отзывы про курс Супер лицо.

1. Татьяна, 32 года. Все команде большое спасибо. Курс отличный. Все мышцы работают, и на гимнастику уходит мало времени.
2. Екатерина, 33 года. Курсом довольна. Отражение моего лица в зеркале радует меня. Этот тренинг помогает мне бороться с ленью. Огромное спасибо Анастасии!
3. Юлиана, 35 лет. Несколько лет назад начала замечать признаки старения и видела, как лицо меняется. Увидела методику Анастасии и загорелась. Через 4 месяца мое лицо подтянулось, улучшился цвет кожи, а носогубные складки на пятый день начали разглаживаться!

Эффект и польза гимнастики

Анастасия Бурдюг создала проект «Суперлицо», тренинги, видео-уроки позволяют всем желающих освоить науку вечной молодости. Это система действенных упражнений помогает без современных аппаратных процедур и косметических средств, выглядеть потрясающе.

Польза гимнастики:

• избавляет от мимических, статических морщин;
• создает четкие линии овала и скул;
• восстанавливает тонус, эластичность покровов;
• спадает отечность, мешки под глазами;
• корректирует форму и размер носа;
• подтягиваются уголки внешнего глаза и губ;
• открывает, увеличивает глаза;
• помогает добиться пропорциональности лица;
• улучшает цвет кожи.

Нет возрастных ограничений, но лучших результатов можно добиться при первых возрастных изменениях. Если выражены дряблость, мимические и статические складочки, благодаря упорным тренировкам, легко уменьшить их проявление. Юные девушки могут начать занятия для коррекции определенных областей.

Упражнения — прекрасная альтернатива инъекциям гиалуроновой кислоты, гелиевым наполнителям. Можно увеличить губы, убрать нависшие веки, вылепить линию скул.

В отличие от достижений эстетической медицины, фейсбилдинг позволяет добиться гармонизации лица. Первые изменения становятся заметными через неделю ежедневных тренировок. Выраженным лифтинг-эффектом можно будет любоваться через полгода занятий.

Противопоказания

Уникальность фейсбилдинга — в отсутствии ограничений. Можно начинать занятия в любом возрасте и при любом состоянии кожи. Но особенностью методики является точное выполнение упражнений. При неверной интерпретации гимнастики, эстетические проблемы могут усугубиться.

Последствием несоблюдения точности в упражнениях станет состарившаяся, уставшая кожа. Поэтому следует четко выполнять инструкции, возможно потребуется пройти личный тренинг.

Наградой за старания станет безупречный внешний вид, восхищенные взгляды окружающих.

Отложить занятия фейсбилдингом следует, если:

• проводилось хирургическое вмешательство, в том числе пластические операции;
• воспален лицевой нерв;
• повышено артериальное давление;
• присутствуют гнойничковые поражения кожи, рубцы, ожоги;
• недавно проводились инъекции красоты, аппаратные процедуры, обладающие лифтинг действием.

Интервью с Анастасией Бурдюг — тренером по гимнастике для лица

На вопросы о том, что такое гимнастика для лица, как долго и как часто нужно заниматься, каких результатов можно добиться – отвечает тренер Анастасия Бурдюг.

— Если честно, Настя, я не знала о том, что существует тренер по гимнастике для лица. Как давно вообще эта профессия есть? Я знаю, что у вас даже лицензия есть.

— Да, я первая была, кто лицензировался 10 лет назад.

— А как вообще узнали об этом, что существует вот такая специфика?

— Это достаточно старая уже методика, но она малоизвестная, и можно без инъекций, без уколов свое лицо держать в очень хорошем состоянии.

— То есть, у вас нет инъекций вообще? Ни разу в жизни не делали?

— Ого, а почему? Можно же вроде сделать, например, гиалуроновую кислоту, мезотерапию?

— И потом отечешь… и вообще, если бы это так все работало, то, наверное, все были бы -красавицами до 60 лет!

На самом деле мы видим обратный эффект, что многие девушки делают какие-то уколы, но им не нравится, что происходит. И поэтому сейчас стало очень популярно как раз таки гимнастика для лица, потому что уже период прошел (там лет 10 назад у нас все эти уколы делали), и девушки начинают (не только девушки, мужчины тоже ходят), они начинают понимать, что нужно еще что-то делать, чтобы добиться такого вау-эффекта.

— Но гимнастика для лица – это как тренировка в спортзале, нужно там постоянно 3 раза в неделю предположим, да?

— Я согласна, что это аналогия тренировок не в спортзале, а эта гимнастика, как будто вы у станка занимаетесь, и вы просто каждый день делаете 5 минут базовые упражнения.

— А, 5 минут, ну это ж совсем ничего!

— Да, это немножко проще, чем тело, потому что тело – это надо идти куда-то, собираться, час заниматься, а здесь всё просто. Встаете, но только надо выучить, как правильно делать упражнения. Самое сложное – это приучить себя к этой привычке. Если вы приучитесь, то тогда у вас будет все о’кей.

— А мышцы тоже могут болеть так же, как после спортзала, наверное, да?

— Да, сначала они побаливают, но это такая приятная, знаете, боль, как будто у вас поработала кожа и мышцы, как будто вы сходили на хороший массаж. У вас начинает отек уходить. Первое, что замечают, когда девушки просыпаются с утра, у них нет отека, и, в общем, хорошо все выглядеть начинают.

— А вы ходите к косметологу?

— Нет, я не хожу, но знаете, на меня тоже равняться не надо. Я тренер, у меня каждый день идут тренинги, поэтому я постоянно лицо свое тренирую. Видны мышцы, потому что все девушки, которые долго делают гимнастику, накачивают мышцы лица, вырастают скулы, становятся высокие.

— А скажите, вот я иногда вижу девушек, которые, так называемые, фитнес няшки, которые чересчур перекаченные, у них нет абсолютно жира, вот так все натянуто и перетянуто. С лицом может такое случиться?

— Нет, потому что они занимаются фитнесом, мышцу качают, а здесь у нас просто гимнастика идет. Если бы эти девушки занимались гимнастикой, они были бы, как балерины, которые постоянно такие подсушенные, подтянутые, худые, но не слишком, поэтому это очень важно, и важно делать упражнения правильно.

Сейчас очень много всяких направлений, всякие полумассажи и так далее. Я считаю, что тут очень аккуратно надо, можно растянуть кожу, и отсюда неприятные эффекты, которые девушки видят: “Вот у меня что-то не то стало после гимнастики”. А на самом деле это вообще не гимнастика была, а просто массаж самому себе.

Анастасия, я вот заметила, вы сейчас сидите так всегда спинку прямо, шею вытянули, то есть как бы это тоже важно, да, для того чтобы не образовывались морщинки и так далее?

— Это не очень важно, потому что даже если вы делаете гимнастику, у вас все равно будет лицо ровное, даже если вы сутулитесь, но если у вас еще и осанка, то общее впечатление совсем другое.

— Но это дело привычки, либо вы всегда идете и следите за собой, чтобы все ровно было?

— Я занимаюсь, у меня есть еще комплекс упражнений для спины.

— А вот одна девушка писала о том, что нельзя спать на боку, потому что образовываются морщинки? Это правда?

Я вообще сплю на боку, и в подушку лицом. Нет, конечно! Если у вас мышечный каркас такой развитый, у вас там все такое очень упругое, то можно спать, как хочешь. Конечно же, много есть людей, которые вот так, как мумии спят.

— Я вообще не могу на спине спать! Но, все-таки, есть какие-то ошибки, которые совершают абсолютно все девушки, благодаря которым появляются морщинки, и кожа более дряблая, чаще там улыбаются, чем другие, поэтому у них заломы?

— Я сейчас такую вещь скажу, все удивятся. Да, колют гиалуроновую кислоту в безбожном количестве. От этого морщины потом начинают становиться все больше и больше, потому что от нее все равно растягивается кожа. Сначала там все хорошо, а через 5-6 лет совсем не то.

— То есть вы такой ярый противник вообще всех уколов?

— Да, ну а как? Кто-то ж должен вообще говорить об этом!

— Ну а, предположим, многие косметологи, после того как, например, девушка полетела куда-то отдыхать в жаркую страну, кожа немножечко сухая. Что? Ее увлажнить надо?

— Нет, ну почему? Пусть ей 35, и она, предположим, чтобы восстановить кожу, пошла к косметологу и сделала мезотерапию лица?

— Можно совмещать все, конечно! Просто сейчас тенденция идет к тому, что все прям яро это пропагандируют, а на самом деле, да, если у вас есть какая-то проблема, вы, конечно, идите и решайте. Если еще добавите гимнастику, то супер! Вы будете и внутри и снаружи делать все для лица, а если вы ходите-ходите, и каждый раз просто без повода, иногда даже когда не надо, то это уже зависимость.

Я считаю, что после 35, после 40 уже да, можно что-то делать девушкам, но, в основном, ко мне приходят девушки очень молодые, которые что только не делали. И они прямо плачут, говорят: “Знаете, я вот тут себе вставила нити, а у меня вот что-то тут не то теперь”. Их очень жалко, поэтому я всех девушек призываю, что прежде, чем что-то делать в таком молодом возрасте, надо подумать очень хорошо!

— А что касается гимнастики, в каком возрасте нужно начинать?

— Сейчас все хотят высокие скулы, мешки под глазами бывают у девушек даже 20-летних. Можно начинать делать какие-то немножко упражнения, одно, два хотя бы лет с 20.. И губы все хотят пухлые, даже совсем молоденькие.

— Когда я занималась с тренером в спортзале, он мне говорил о том, что человек привыкает к определенным упражнениям, то есть нельзя на пресс делать одно и то же упражнение. Что касается лица так же?

— Опять же, это же все-таки гимнастика: и гимнастки, и балерины делают одни и те же упражнения по сути, такие вот статические. У нас идет гимнастика – это статика, поэтому мышцу вот так немножко растянули и тренируем. Получается, что она у нас вширь не растет. А когда вы в зал ходите и хотите, чтобы у вас там все рельефное было, вам надо постоянно упражнения менять. Здесь немножко другая технология.

— А что касается ваших курсов. Есть у вас определенный комплекс, который подходит абсолютно любой девушке, или все-таки это все индивидуально, и нужно смотреть на лицо каждого человека и только потом прописывать, так сказать, упражнения?

— Я считаю, что всем этот комплекс подходит, но, единственное, что все по-разному его усваивают, у всех есть прикус определенный, свои какие-то мимические привычки, и некоторым людям сложно сделать какое-то упражнение.

Вообще, как бы упражнения примерно одни и те же. Вот вы в зал приходите, вы можете в одной группе заниматься: полная женщина, худая женщина, и делать одни и те же упражнения. Полная будет худеть, худенькая будет немножко качаться. Тоже самое с лицом.

— А пухлые губы можно сделать при помощи вашей гимнастики?

— Да, можно, у меня же пухлые.

— Губы сильно форму не меняют, они становятся более выпуклые, потому что у нас в губах и на губах есть мышцы, мы их можем даже напрячь. Если делать постоянно упражнения, кстати, достаточно быстро они становятся более объемными.

И если вы подтяните мышцы на скулах, то у вас вывернется губа, потому что губы со временем все ниже опускаются.

— Расскажите о каком -то упражнение для губ.

— Ну вот, например, улыбнулись и закатали верхнюю губу, чтобы ее не было видно.

— Это надо перед зеркалом пробовать и держать так?

— Да, губа так просто не держится. Все начинают напрягать нос либо нижнюю челюсть, и все это уходит. А если вы делает, когда все расслаблено, то работает только вот эта мышца, и даже если поделать так минуту, то можно заметить, что сразу появится объем.

— Это если натуральные губы, а если вкачивал что-то?

— Ну, там же мышцы остаются, они начинают включаться, и это не важно, есть там гель или нет его. От геля тоже губы немножко тяжелеют сначала, и они могут быть сначала такие размазанные, а так они собираются, и гель там распределяется как надо.

— А вы можете определить сделаны губы или нет?

— Думаю, что вам говорят, что вы колите гель, наверное?

— Да-да-да, что у меня лоб не морщится. Он, кстати, у меня морщится.

— А многие голливудские звезды выкладывают видео либо фотографию (ну, как опровержение), что все-таки “нет, смотрите, не колола ботокс”.

— Я за свою методику, лицензию получила как раз в Лос-Анджелесе, и очень многие знаменитости голливудские как раз делают эти упражнения.

— То есть действительно может и не колют?

— Вот Дженифер Лопес, например, понаблюдайте. Человек к 50 годам вообще стал супер-красоткой, она делала это.

— По мне, так она всегда такой была.

— Ну, если сравнить, то у нее глаза (все это видно), но мне, да, виднее. Я просто вижу, что мышцы выглядят иначе.

— Может да, с профессиональной точки зрения смотрите.

У нас вопрос: «Можно ли помочь даме в возрасте 50-ти лет? Мама ничего не колола, сейчас планирует сделать подтяжку. Спасибо, Лена ».

То есть я так понимаю, что все-таки дочка хочет отговорить маму от подтяжки и, наверное, альтернативу какую-то ищет: гимнастику и так далее?

— Да, конечно! Можно, потому что ко мне приходят и 60, и 70 лет, 50- это вообще такой еще возраст, когда все поддается. У меня даже есть женщина 65 лет, она начала делать гимнастику для лица, а потом пришла ее дочка. Потому что она доделала до такой степени, что через 3 месяца у нее раскрылись глаза. Дочка приехала и говорит: “Ты что делала подтяжку век себе?”. Она говорит: ”Нет, я делаю гимнастику”. И дочка пришла (и одна, и вторая) ко мне на занятия после этого, поэтому 50 лет – отличный возраст, просто мама должна сама захотеть, потому что это же такая дисциплина: надо каждый день делать упражнения.

— Ну, это как любые полезные вещи там: правильное питание, тренировки в спортзале. Нужно захотеть и действительно не отлынивать от этого!

— Да, не отлынивать, ну хотя бы раз в день делать 5 минут.

— Когда будет заметен эффект от упражнений?

По полтора часа мы занимаемся и потом у некоторых девушек виден эффект, если сделать две фотографии до и после. Обычно это девушки, у которых отечное лицо, хотя и не у отечных девушек тоже заметны изменения.

— В общем, в принципе долго ждать не нужно, чтобы увидеть эффект?

— Да, единственное, чтобы он держался, вам нужно все время делать гимнастику, потому что вы придете домой, на следующий день уже этого эффекта не будет. А потом уже, если вы будете делать хотя бы месяц-два, то результат зафиксируется и будет постоянным.

— Настя, скажите, пожалуйста, много вообще таких специалистов, как вы? Изучали ли вы вот этот рынок, их больше и больше появляется?

— Стало очень много появляться, да. Последние 2 года очень популярным направлением стала гимнастика для лица, потому что, когда я начинала, вообще никого не было, а сейчас много тренеров. Очень много мне вопросов приходит: “Даете ли вы лицензию? Я хочу заниматься и преподавать”. Но я считаю, что преподавать нужно, когда вы сами года 2 делаете, а не так, что месяц научились и все. Потому что очень много нюансов, хотя кажется, что нет. Вы к какому тренеру в спортзале пойдете? Который там давно работает, наверняка.

— Чем к тому, который 3 месяца обычно, как новичок ходит, как подмастерье.

— То есть, вы отслеживаете все-таки новых тренеров и не советуете пойти к тем, у которых опыта нет?

Именно по моей методике тренеров очень мало. Есть просто другие, кто с массажем, но это другая история, поэтому каждый выбирает то, что выбирает, и каждый найдет своего тренера.

— А дорога ли эта услуга? Все-таки, не каждый может, я думаю, себе позволить?

— Ну, по сравнению с инъекциями – это очень недорого, потому что вы приходите 1-2-3 раза, например, или дома потом делаете. У меня онлайн курс есть, очень часто девочки приходят, потом по онлайну вместе со мной занимаются. Со временем на процедуры и косметику можно все меньше и меньше тратить денег, расходы снижаются на поддержание своей красоты.

— То есть можно покупать крем не за 5000 рублей, а за 200.

— Да, я тоже пользуюсь кремом. Скажу вам, что это у меня минимум одна сыворотка есть на всякий случай. Все, и маска — это максимум, потому что при хорошем тонусе лица много косметики не нужно.

— Нет, ну что касается косметики, все-таки нельзя увлажнить кожу с помощью гимнастики, правильно ведь? Все равно нужен какой-то крем?

— Да, но когда вы делаете гимнастику, ваша кожа становится более такой что ли резистентной, понимаете? Девушки жалуются: «Я умываюсь (даже с жирной кожей), а у меня кожу сразу раз и стянуло и ощущение стянутости пока не намажемся кремом не проходит».

Вот этот эффект проходит после упражнений, потому что у вас обезвоженная кожа на самом деле. Становится она такая, знаете, плотная, мышцы вплетаются в кожу на лице, поэтому есть тонус кожи, а есть тонус мышц. Я вот, например, забываю вообще намазаться чем-то, потому что у меня не стягивает лицо после умывания, но я давно занимаюсь гимнастикой для лица.

Это нужно проделывать месяцы, может быть год, и тогда у вас станет кожа лучше, перестанет сухость сильная быть, жирность уменьшится.

— Ваша гимнастика, получается, ориентирована на то, чтобы все-таки кожа не старела, я так понимаю, да, чтоб не было морщин и так далее? То есть гимнастика не может бороться с какой-то там другой проблемой, например, проблемная кожа?

— Ну почему? Но опять же, то же самое, как с сухостью. Со временем прыщиков на лице становится меньше, высыпаний становится меньше. Я хожу на чистку раз в 3 года, так просто, чтобы что-то прям совсем засияло. И когда мне давят прыщи, то синяков не остается. Это важно, потому что кожа становится упругой.

Со временем иммунитет лучше становится, вы же постоянно работаете с ней. Очень много положительных бонусов, как и с телом. Когда вы занимаетесь с телом, у вас там те же растяжки видны. Если все дряблое, они очень сильно видны. Если вы подтянуты, они у вас видны, но менее.

— Настя, если губы можно сделать пухлыми, а форму носа значит тоже можно поменять?

— Можно, но не поменять, нет, вы не поменяете форму носа: если у вас нос с горбинкой, он и останется с горбинкой, просто за счет того, что у нас на носу есть мышцы можно немного подкорректировать его. Везде есть мышцы, и на носу тоже, и если вы их тренируете, то нос у вас становится более четкий и аккуратный становится. Если делать регулярно упражнения, еще у вас скулы начинают подниматься, а на фоне поднятых скул нос становится более пропорциональным.

Ну, у меня нос уменьшается каждые 2 года, потому что я каждые 2 года делаю фотосессию. Каждые 2-3 года у одной и той же девочки, она меня давно знает, и она мне последний раз пишет: ”Настя, а скажи, а что у тебя с кончиком?” Ничего, все, как обычно. Она: “Вот на прошлой фотосессии он был чуть-чуть..”. Она заметила, как фотограф. Я же 3 года продолжаю делать упражнения. Если кто-то узнает, что я где-то что-то делала с носом в плане хирургии, ко мне перестанут ходить, поэтому я, естественно, уже не могу себе этого позволить.

— То есть вы, в принципе, плохо относитесь к пластике, если девушке не нравится свой нос?

— Если девушке не нравится свой нос, то пусть она его делает, это ее дело, но просто я призываю девушек все-таки красивых подумать. Просто, если у девушки большой нос, или у нее какая-то травма была, или у нее большая горбинка, то я понимаю. А когда красивая девушка все себе хочет переделать, то это неправильно.

— Кстати, а мужчины ходят к вам на курсы?

— Да, конечно, ходят, но мужчин гораздо меньше, ходят часто и на индивидуальные занятия: некоторых жены приводят, а некоторые мужья даже своих жен потом приводят.

— Мужчины приходят, которые чаще всего связаны с тем, что они в сфере красоты, шоу-бизнесе?

— Политики, да-да, очень много.

— В общем, те, кто появляются на публике, конечно, чаще всего, да?

— Настя, а вы даете консультации по питанию? Тонус кожи зависит от пищи?

— Ну, немножечко я даю в своем Instagram и, на самом деле, конечно же, зависит. Но, если вы делаете упражнения, еще и добавите правильное питание, а может еще и бросите курить, если вы курите, то будет вообще замечательно! Но, если вы просто даже будете делать упражнения — это будет лучше, чем ничего.

— Как вы относитесь к вакуумному массажу лица?

— Ну, тут все очень индивидуально, потому что вакуумный массаж нужно делать с осторожностью. Если у вас расширенные поры или купероз, лучше всего все-таки со специалистом консультироваться. Я не делаю, но, возможно, кому-то это помогает.

— А что касается фигуры, тоже занимаетесь спортом?

— Я занимаюсь, конечно, вообще гимнастикой тоже я стараюсь заниматься, я не хожу в зал, у меня пилатес, гимнастика, растяжка, пытаюсь сесть на шпагат.

— Своих домашних тоже приучаете?

— Все мои подруги уже делают упражнения, и родственники, и дальние родственники, и близкие родственники.

— Вы же ходячая реклама просто! На вас смотришь и думаешь: “Конечно, мне тоже надо!”

— А дети могут делать гимнастику лица, или им это не нужно?

— Нет, я считаю, что 18 лет исполнится, и дальше уже сам ребенок решает, потому что некоторые мамы приходят: ”А вот можно я дочке, ей 12 лет, а у нее там нос?”. Я говорю, что нет категорически, все-таки надо, чтобы сформировалось лицо, конечно, без фанатизма.

— Настя, спасибо большое, что пришли! Мне лично было очень интересно, я уже задумалась о том, что мне нужно какие-то упражнения запомнить. Ждем вас снова, я уверена, что когда вы придете к нам через полгода, я подумаю, что вам уже не 38, а где-то там 36 будет. Спасибо большое! — Спасибо!

С нами была Анастасия Бурдюг – тренер по гимнастике для лица.

Предыдущая статья: Упражнения для носа от Евгении Баглык Следующая статья: Коррекция асимметрии лица – упражнения от Евгении Баглык

На какой период рассчитан курс гимнастики

По утверждению самой Анастасии добиться первых результатов можно за 3 недели. Отзывы в интернете не всегда подтверждают это заявление. Скорее, речь идет о дисциплине и уместными здесь можно найти аналогии с традиционным фитнесом.

Подобные практики требуют регулярных подходов. Уделяя по 16 мин в день можно добиться устойчивости к возрастным изменениям лицевых мышц.

Ждать результатов через несколько недель можно, но они будут незначительными. Предполагается, что за трехнедельный курс можно научиться делать гимнастику правильно, но это не означает, что на достигнутых результатах следует останавливаться.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг «13 упражнений» возымеет более быстрый эффект при соблюдении следующих факторов:

• сбалансированное питание;
• адекватное потребление жидкости;
• дисциплина сна;
• защита кожи лица от УФ-излучения.

Читайте популярную статью рубрики: Очищающая кожу лица маска Black: как сделать черную маску в домашних условиях. Рецепт, применение, отзывы.

Какого эффекта ожидать от гимнастики

Спустя несколько дней можно наблюдать первые результаты. Если не лениться и находить время для данной процедуры каждый день, через год можно рассчитывать на полное преображение. Значимые эффекты достигаются через 3 – 4 недели после начала занятий.

Первая неделя	Через две недели	Через месяц	Через полгода	Через год
Мышцы лица приходят в тонус.	Морщины становятся менее заметными.	Происходит разглаживание мелких морщин.	Овал лица становится более четким.	Кожа лица заметно подтягивается.
Кожа лица приобретает утраченную свежесть.	Сходит отечность.	Лицо начинает выглядеть помолодевшим.	Взгляд приобретает выразительность.	Складки и брыли исчезают.
Появляется возможность шире открывать веки.	Усталость и стресс перестают накладывать отпечаток на состояние кожи лица.	Нос подтягивается и уменьшается.	Губы приобретают выразительную форму.
Второй подбородок исчезает.	Вокруг глаз больше не скапливаются «гусиные лапки».
Менее заметными становятся носогубные складки.

Показания и противопоказания

Врачи говорят о необходимости предварительной консультации с ними перед началом занятий.

К противопоказаниям фейсбилдинга можно отнести:

• неврит лицевого нерва;
• применение инъекций гиалуроновой кислоты;
• артериальная гипертензия.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг «13 упражнений» подходит людям, которые желают исправить свою внешность в лучшую сторону, не прибегая к хирургии и инъекционным методам.

Существует мнение, что подобные гимнастики лишь наносят вред, но аргументы стороны, их распространяющей, выглядят малоубедительно.

13 упражнений, рекомендуемых Анастасией Бурдюг, приводят к неблагоприятным последствиям – так утверждают адепты, выступающие против гимнастики для лица. Якобы мышцы после таких тренировок находятся в состоянии гипертонуса, что наоборот только способствует возникновению морщин.

Цель фейсбилдинга – сделать лицевые мышцы устойчивыми к нагрузкам и явлениям, неблагоприятно сказывающимся на коже, в том числе, к гипертонусу. Для этого мышцы нужно немного накачать, но делать это следует правильно, тогда собственная мимика не приведет к морщинам, а возрастные изменения будут сведены к минимуму.

Беспокоиться нужно о случайных зажимах и защемлениях мышц. Чтобы этого избежать, необходимо научиться выполнять упражнения максимально точно.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• универсальность и доступность применения;
• отсутствие побочных явлений, действия агрессивных факторов;
• возможность коррекции не только возрастных изменений, но и гармонизации черт лица;
• общее улучшение состояния кожи.

• потребуется точное выполнение упражнений;
• занятия нельзя пропускать;
• тренировки придется проводить ежедневно;
• эффект зависит от упорства и регулярности проведения.

Ухоженное, молодое лицо в зрелом возрасте — это не чудеса аппаратных процедур и пластической хирургии. Успешный тренер по фейсбилдингу Анастасия Бурдюг сделала доступной программу красоты для миллионов женщин.

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюк — полный видео курс из 13 упражнений

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюк включает в себя 13 упражнений, каждое из которых призвано решать определенные задачи.

Для улучшения контур лица

Первое упражнение из гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг предназначено для придания четких очертаний лицевого овала. Рекомендуется выполнять действие в течение полугода, чтобы добиться идеального контура.

Выполнение производится следующим образом:

1. приоткрыть рот, закрыть зубы губами, но не улыбаться;
2. напрячь мышцы губ, как будто они хотят растянуться в улыбке, но наталкиваются на препятствия;
3. сосредоточиться на краях лица, представить, что по нему разливается энергия;
4. при появлении чувства жжения, выполнять круговые движения.

Движения выполняются в течение 30 секунд.

Для укрепления мышц в шейной области

Следующее занятие из гимнастики для лица Анастасии Бурдюг направлено на омоложении кожи в шейной зоне. Требуется сесть, обвить шейный отдел руками, чтобы упор был ладонями в переднюю часть шеи. Далее необходимо делать качающие движения подбородком, отталкиваясь руками.

Длительность действий – 40 секунд.

Предлагаем наглядно посмотреть видео с гимнастикой:

Для подтягивания кожи на щеках и скулах

Также в курс гимнастики для лица входит упражнение, которое помогает поддерживать щеки в подтянутом состоянии, нормализовать тонус пышечных тканей в области скул.

Для выполнения требуется следующее:

1. сомкнуть губы, как при попытке воспроизвести длинный и узкий звук «О»;
2. губы с силой прижать к зубам;
3. указательные пальцы расположить в области скул, не оказывая давления;
4. наморщить нос, при этом произносить звук «Э».

При выполнении манипуляции пальчики должны чувствовать подъем и опускание щек.

Для подтянутости кожи в области глаз

В комплекс тренировки для лица от Анастасии Бурдюг входит упражнение, которое активизирует ток крови в зоне зрительных органов, укрепить мышцы в этой области.

Для выполнения нужно следовать такой инструкции: разместить указательные пальцы над носом, большие — под глазами, как будто демонстрируя очки. Затем требуется зажмурить глаза, тихонечко указательными пальцами потянуть кожу вверх, а большими – по направлению к ушам.

Потом вытянуть лицо вперед, а плечи, наоборот, назад. В полученном положении нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Для подтягивания кожи в области нижних век

Следующий урок гимнастики для лица посвящен нижним векам, которые нередко страдают от отеков, мешков, морщинок и прочих дефектов.

Чтобы подтянуть их необходимо делать следующее упражнение: указательные пальцы разместить на внешних уголках глаз под ресницами, но не давить! Затем сощурить нижние веки, чтобы они поднялись вверх. В этот момент пальчики должны чувствовать пульсацию.

Потом требуется посмотреть вверх и держаться в таком положении в течение нескольких секунд.

Для увеличения объема губ

Увеличение губ – одно из самых распространенных желаний среди женского населения. Добавиться этого можно с помощью одного действия из полного комплекса упражнений от Бурдюг.

Выполняется оно следующим образом:

1. свернуть верхнюю губу во внутреннюю часть до полного прикосновения к десне и открытия зубов;
2. придерживать губу указательными пальцами и совершать похлопывающие движения по ней;
3. перейти с похлопываниями на уголки губ;

Затем руки можно убрать и совершить 30 круговых пульсаций.

Для выравнивания тона лица

Выровнять цвет лица тоже можно с помощью гимнастики. Упражнения помогают нормализовать кровоток, обеспечить ткани энергией, улучшить метаболизм. Все это позволяет избавиться от неровностей тона кожного покрова.

Для выполнения требуется отрыть рот, уголки губ потянуть к зубам. Губы должны закрывать челюсти. Далее необходимо напрячь ткани ротовой полости и выполнять круговую пульсацию в течение 30 секунд.

Для восстановления нормальной формы носа

В комплекс гимнастики Анастасии Бурдюг «Суперлицо» входит упражнение, помогающие изменить форму носа. Делается это следующим образом: разместить два пальца на переносице, сделать небольшое надавливание ими.

Второй рукой следует зафиксировать кончик носа, затем оттянуть верхнюю губу вниз, чтобы носик тоже опустился. В полученном состоянии задержаться на пару секунд и резко расслабиться. Выполнять 40 раз.

Для разглаживания морщинок

От морщин на лице помогает тренировка, выполняемая по следующей технике:

1. сесть, положить на лоб салфетку;
2. мизинцы расположить между бровями, а другие пальчики – над ними;
3. подушечками пальцев опускать кожу вниз, а брови поднимать вверх;
4. направить глаза вверх;
5. удерживать такое положение, пока не почувствуется выраженное напряжение.

Длительность фиксации в одном положении 30 секунд.

Для подтягивания кожи в зоне губ

Следующее упражнение помогает устранить заломы вокруг ротовой полости, предупредить опущение губных уголков. Для этого необходимо напрячь уголки губ так, как будто их что-то притягивает к задним зубам. В зоне уголков разместить указательные пальцы, немного улыбнуться, а потом опустить уголки губ. Повторить несколько раз, после чего отвести пальцы и выполнить небольшие пульсации вверх, вниз.

Для устранения складок между носом и губами

Для профилактики возникновения складок или для их устранения требуется выполнить следующее:

1. открыть рот, сделать из губ широкий овал, напрячь их;
2. прижать верхнюю губу к зубам;
3. указательный палец вести от уголков губ к носу, потом наоборот;
4. повторить еще раз 10.

Из чего состоит курс

Курс рассчитан на три недели, однако остается доступным 60 дней со дня старта. Он включает видеоуроки, которые содержат 30 упражнений для проработки мышц шеи и лица. Просматривайте видео и выполняйте упражнения в удобное время.

Если вы столкнетесь с трудностями в технике исполнения, вам помогут эксперты. Запишите на видео упражнения, которые не получается, и отправьте тренеру. В течение суток вы получите ответ, что нужно скорректировать. Кроме того, можно в личном кабинете. Ответы экспертов всегда полные и развернутые.

За курс вы получаете пять профессиональных консультаций: 2 видео с выполнением упражнений, 2 вопроса по методике и технике, анализ и рекомендации после завершения курса. В последнем случае вы отправляете селфи с результатом и получите советы по дальнейшим занятиям. Ведь сохранить и поддержать эффект смогут только регулярные упражнения.

Первая тренировка занимает 20-25 минут. Она включает два видеообзора комплекса упражнений. К концу первой недели занятие составляет уже 15 минут. Каждая женщина легко сможет освоить технику и получить результат. Данный курс подойдет тем, кто не ленится и готов работать для результата каждый день.

Фотографии участниц до и после курса на официальном сайте тоже доказывают действие этой техники. Но, чтобы поддерживать результат и дальше, после окончания вы обязательно получите рекомендации. Продолжайте выполнять упражнения и сохраните или даже улучшите результат.

Вывод

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюк – эффективный способ поддерживать лицо в молодом подтянутом состоянии, избавиться от множества проблем, связанных с возрастными изменениями кожного покрова.

Гимнастика для лица — это физические упражнения, направленные на укрепление и расслабление лицевых мышц, из-за чего пропадают морщины, контур выравнивается, а цвет кожи улучшается. В массы идею зарядки для лица выдвинула американка Кэрол Маджио, разработавшая авторский комплекс лицевых упражнений на основе исследований и разработок Рейнхольда Бенца. По всему миру у автора методики много последователей, а в России есть сертифицированный по ее системе тренер — Анастасия Бурдюг.